Дыхательная практика проводится на коврике или в сидячем положении. Основа практики — дыхание Уджайи, при котором гортань сужается, создавая хрипящий звук.

Ключевые элементы практики: суженная гортань и дыхание животом. Дыхание должно быть полностью животом, без дыхания грудью.

Руки находятся в трёх положениях: на бедренных костях, в подмышечных впадинах и на лопатках. Спина прямая, ладошки параллельно полу.

Дыхание по квадрату: вдох на четыре счёта, задержка на четыре счёта, выдох на шесть счётов, задержка на два счёта. Полный цикл включает десять квадратов в каждом положении.

Первая фаза занимает около трёх минут. Вторая и третья фазы выполняются аналогично, но можно сделать меньше циклов.

Второй этап:
• Интенсивный вдох через нос и выдох через рот.
• Руки поднимаются при вдохе и опускаются при выдохе.
• Выполняется три цикла по двадцать раз.

Попробуйте выполнить десять интенсивных вдохов и выдохов. В перерывах между циклами можно спокойно дышать, не открывая глаза.

Третий этап:
• Упражнение включает три части: долгие, средние и быстрые вдохи и выдохи.
• Первая часть: 20 долгих вдохов и выдохов.
• Вторая часть: 20 средних вдохов и выдохов.
• Третья часть: 20 быстрых вдохов и выдохов.

Вдох через нос, выдох через рот. Сидеть с закрытыми глазами, ноги могут быть скрещены или в позе ученика. Упражнение занимает 20–25 минут.